Hampelmann
Stell dich aufrecht hin. Deine Arme sind seitlich am Körper angelegt. Hüpf in den Grätschstand und klatsch gleichzeitig deine Hände über dem Kopf zusammen. Mit einem erneuten Sprung kehrst du wieder zur Ausgangsposition zurück.
Ein Hampelmann entspricht einer Bewegungseinheit.
Kniebeuge
Stell dich etwa hüftbreit auf. Deine Füße sind leicht nach außen gedreht. Beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (dein Po schiebt sich dabei nach hinten). Bring deinen Körper kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, indem du Druck auf die Fersen ausübst.
Eine Kniebeuge entspricht einer Bewegungseinheit.
Laufen auf der Stelle
Laufe mit starkem Armeinsatz auf der Stelle.
15 Sekunden auf der Stelle laufen entspricht 10 Bewegungseinheiten.
Ellenbogen zum Knie
Führe deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie und anschließend deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie.
Ein Durchlauf – rechter Ellenbogen zum linken Knie und linker Ellenbogen zum rechten Knie – entspricht einer Bewegungseinheit.